NMN・NAD⁺は本当に「若返り」なのか｜男の4軸で見た研究の現在地【2026年最新】
- NMNを飲むと血液中のNAD⁺は確かに増える。
- だが「だから若返る」は、人ではまだ確かめられていない。
- 勃起・性欲・精子を調べたヒト試験は1本も見当たらない。
- 男の4軸で人のデータが厚いのはシトルリンやマカの側。
「NMNで若返る」には、確かめられた部分と、誰も確かめていない部分が混ざっています。その境界線を試験ごとに開きます。2026年9月時点の整理です。
男の4軸で見ると、NMNはどこまで分かっている？
先に結論を表にします。男の4軸のうち、NMNで人のデータがあるのは③だけです。
| 男の4軸 | NMNのヒト試験 | 人のデータが厚い成分 |
|---|---|---|
| ① 勃起コンディション | 見当たらない | L-シトルリン（Cormio 2011） |
| ② 性欲・性生活 | 見当たらない | マカ（Gonzales 2002） |
| ③ 活力・エネルギー | あり（歩行速度・眠気） | NMN 250mg（Kim 2022／Morifuji 2024） |
| ④ 射精・生殖 | 見当たらない（動物のみ） | 松樹皮エキス（Roseff 2002） |
NMNって何？
NMNは、体の中でNAD⁺に変わる材料です。枝豆やブロッコリーにも微量含まれますが、サプリで使う量とは桁が違います。
NAD⁺は代謝やDNA修復で使われて減ります。体内の量は「作る量」と「使う量」の差し引きです。
NMNはNAD⁺の材料であって、NAD⁺そのものではない。
蛇口を太くしても、排水口が広がっていれば水位は上がりにくい。
加齢でNAD⁺は減るの？
減る傾向は複数の組織で報告されています。ただし「年齢のせい」と言い切れるデータではありません。
皮膚組織の解析では、0〜77歳の49名でNAD⁺量と年齢に強い負の相関が出ました（男性 r = −0.706／女性 r = −0.537）。著者らはDNA損傷の蓄積が消費を速めた可能性を挙げます（Massudi 2012）△ 横断・49名。
骨格筋では話が違います。NAD⁺が低いのは運動機能が落ちた高齢者で、運動習慣のある高齢者は若年層に近い水準でした。NAD⁺量は1日の平均歩数とも正の相関を示します（Janssens 2022）△ 横断・筋生検。
どちらもある時点で若い人と高齢の人を比べたデータです。「加齢そのもの」と「加齢で動かなくなること」を分けられていません。
年齢とともに低い、は観察されている。
ただし運動している高齢者は若い人と同じくらい高い。
飲むと血中NAD⁺は上がるの？
上がります。NMN研究で最も答えがはっきりした部分です。
出発点は慶應義塾大学の試験です。健常な日本人男性10名に100・250・500mgを単回投与し、5時間追跡しました。血圧・心拍・肝腎機能に問題となる変化はありません（Irie 2020）△ 単群・10名。
長期でも同じです。健常者30名に250mg/日を12週間で、血中NAD⁺が上がりました。対照はプラセボ（見た目は同じで中身が入っていない偽物）です（Okabe 2022）○ 介入試験・30名。
65歳以上の健常男性42名でも同じです。250mg/日を12週間で、全血NAD⁺が有意（偶然では説明しにくい差）に上昇しました。二重盲検（本人にも担当医にも、どちらを飲んだか分からないようにする方法）の試験です（Igarashi 2022）○ 介入試験・42名。
40〜60歳の男性14名でも、250mg/日を8週間で細胞内のNAD⁺が増えました（Yamaguchi 2024）△ 単群・14名。300・600・900mgを60日間比べた試験では、用量依存（量を増やすほど変化も大きくなる関係）の上昇が出ます（Yi 2023）○ 用量比較。
使われた量
重い問題なし
最長クラス
「飲んでも吸収されない」という批判は、データでは支持されない。
上がることは上がる。論点はこの先にある。
代謝や血圧は変わったの？
血糖も脂質も変わりませんでした。血圧も、下の数字がわずかに下がった程度にとどまります。
| 領域 | 主な結果 | 出典 |
|---|---|---|
| 血糖・インスリン・脂質 | 8試験・342名を束ねて差なし | Chen 2024 |
| 筋のインスリン感受性 | 前糖尿病の閉経後女性で上昇 | Yoshino 2021 |
| 血圧 | 10試験・349名で下の数字のみ −2.15 mmHg | Nutrients 2026 |
| 動脈の硬さ | 全体では差なし。体重・血糖が高い層のみ | Katayoshi 2023 |
2021年、前糖尿病で過体重の閉経後女性25名に250mg/日を10週間。骨格筋のインスリン感受性が上がりました。ただし肝臓と脂肪では変化なしです（Yoshino 2021）○ 25名・女性のみ。
その後の統合は違う絵になります。8件・342名を束ねたメタ分析（いくつもの研究をまとめて一つの結論を出す方法）で、血糖・インスリン・HbA1c・脂質のいずれにも改善が出ません（Chen 2024）◎ メタ分析。
血圧は10件・349名の統合があります。拡張期血圧（血圧の下の数字）が −2.15 mmHg下がり、収縮期血圧（血圧の上の数字）は差なしでした（Nutrients 2026）◎ メタ分析・探索的。血圧計の表示が1目盛り動くかどうかで、体感できる幅ではありません。動脈の硬さも、健常中年36名・12週間の試験で全体では差に届きません（Katayoshi 2023）○ 36名。
NAD⁺が上がっても、代謝の数値は動かなかった。
1本の話題作より、8本を束ねた結果のほうが重い。
NR（もう一つの前駆体）ではどうだった？
NRでも結論は似ています。血中NAD⁺は上がり、機能の改善は確定していません。
| 項目 | NMN | NR |
|---|---|---|
| 試験で使われた量 | 250〜1200mg/日 | 1000〜2000mg/日 |
| 血中NAD⁺ | 複数試験で上昇 | 約60%上昇（Martens 2018） |
| 代謝の改善 | 束ねて差なし（Chen 2024） | 肥満男性で差なし（Dollerup 2018） |
| 筋・ミトコンドリア | 名目上の改善報告（Igarashi 2022） | 代謝物は上昇、機能は不変（Elhassan 2019） |
高齢男性12名にNR 1g/日を21日間。筋のNAD⁺代謝物は増えましたが、ミトコンドリアの機能は変わりません（Elhassan 2019）○ 12名。NRの総説も、単純な図式は人で確かめきれていないと整理します（Sci Adv 2023）◎ 総説。
NMNとNRは同じ山の別ルート。
どちらも入口までは届くが、その先の景色はまだ見えていない。
勃起コンディションの研究は？
NMNで勃起を調べたヒト試験は、2026年9月時点で見当たりません。硬さの指標も、IIEFのような問診スコアも測られていません。
機序の筋書きだけはあります。血管内皮（血管のいちばん内側をおおう膜）のeNOS（血管の内側でNOを作る酵素）が、一酸化窒素（血管をゆるめて広げる物質）を作ります。SIRT1という酵素がeNOSを活性化し、SIRT1はNAD⁺がないと働けません（Mattagajasingh 2007）▽ 細胞・動物。
尺度を確かめます。NMNが人で測ったのは血圧と動脈の硬さで、勃起の硬さではありません。別のものさしの差を、勃起の話に読み替えることはできません。
同じNO経路でも、材料側には人のデータがあります。軽症のED男性24名にL-シトルリン1.5g/日を1か月。硬さのスコアが1段階上がった人が50%でした（プラセボ期は8.3%）。単盲検・24名という限界つきです（Cormio 2011）○ 介入試験・24名。
NMNが人で測ったのは血圧で、勃起の硬さではない。
この軸で人のデータがあるのはシトルリン側。だから1日量のmgを見る。
性欲・性生活の研究は？
性欲を評価項目にしたNMNのヒト試験も見当たりません。ここは4軸のなかで最も空白が大きい領域です。
NMNの試験が測ったのは血糖・歩行速度・睡眠です。性生活の満足度を質問票で測った試験は確認できません。テストステロンを評価項目にしたヒト試験も同じで、出どころはマウスの報告です。「まだ誰も測っていない」と「測って差が無かった」は違います。
性欲そのものを測った試験なら存在します。21〜56歳の健常男性に、マカ1500mgか3000mgを12週間。8週目から性欲スコアの改善が出ました。血中テストステロンもエストラジオールも変わっていません（Gonzales 2002）○ 介入試験・12週。ホルモンが動かなくても主観の指標は動きうる、という報告です。
性欲の低下には睡眠不足・ストレス・薬の副作用など複数の背景があります。続くなら泌尿器科での評価が先です。
NMNはこの軸をまだ誰も測っていない。
性欲を直接測った試験があるのはマカ。何mg入っているかで比べられる。
活力・スタミナはどうなの？
4軸のなかで、NMNの人のデータが最も多いのがここです。ただし測られているのは主に歩行速度と眠気で、疲労感そのものではありません。
日本の高齢者108名・12週間の試験では、250mgを午後に飲んだ群で、5回立ち座りの速さと眠気の改善幅が最大でした（効果量 0.72／0.64）。ただしプラセボを午後に飲んだ群でも眠気は改善しています（Kim 2022）○ 介入試験・108名。
別の60名の試験でも、250mg/日を12週間で歩行速度が維持され、睡眠の質のうち「日中の機能障害」が改善しました（Morifuji 2024）○ 介入試験・60名。65歳以上の男性42名では歩行速度と左手の握力が名目上改善。ただし著者自身が大規模での検証が必要と書いています（Igarashi 2022）○ 副次評価。
持久力ではアマチュアランナー48名・6週間の試験があり、300・600・1200mgで酸素摂取量が量に応じて改善しました（Liao 2021）○ 介入試験・48名。ただし走り込んでいる集団の話です。領域全体を集めても10研究・437名、平均9.6週にとどまります（Cureus 2024）◎ 系統的レビュー。
測られたのは歩行の速さと眠気で、「夕方まで持つか」ではない。
人の試験で使われた量は250mg/日。ラベルのmgを見れば自分の量と比べられる。
射精・精子の研究は？
人の精液所見を調べたNMNの試験は見当たりません。出回っている話の出どころは、すべて動物実験です。
糖尿病モデルマウスの研究では、精巣の重量と精子数が増え、精細管の面積と直径も大きくなりました（Ma 2022）▽ 動物。
ここでも尺度を確かめます。動物で測ったのは精巣の組織像と精子数で、人の妊活で使う精液検査の数値ではありません。マウスで起きたことを、人の話として語ることはできません。
人での報告があるのは別の成分です。妊娠に至れていない男性19名に松樹皮エキス200mgを90日間。培養処理の後に正常な形とされた精子の割合が38%増えました。無作為化も対照群も無く、確度は低めです（Roseff 2002）△ 非無作為化・19名。
NMNのこの軸は動物までしか来ていない。
妊活ならまず精液検査で現状を測る。成分を足すのはその次で、mgが開示された設計を選ぶ。
何mgが安全で、どう選ぶ？
短期なら1250mg/日まで重い問題は報告されていません。選ぶ基準は、謳い文句ではなく1日量の開示です。
健常成人31名に1250mg/日を最長4週間。血液・尿検査や体組成に生理的変動を超える変化は無く、重い有害事象も出ていません（Fukamizu 2022）○ 介入試験・31名。用量比較の試験でも900mg/日までは問題なしとされ（Yi 2023）、2026年の統合解析も肝機能異常の増加は無いとしています（Nutrients 2026）◎ メタ分析。
米国FDAは2022年11月、NMNをサプリメント成分から除外するとの見解を示し、2025年9月29日付の書簡で撤回しました。争点は「どちらが先に市場にあったか」という法律の話で、有効性の評価とは別です。
選ぶときのチェックは4つです。
- 1日量がmgで書いてあるか：研究で使われたのは250〜1200mg/日。量が無ければ比べようがない。
- 純度と第三者分析：ロットごとの分析証明書を公開しているか。
- 独自ブレンドに紛れていないか：まとめて「◯mg」では、NMNが何mgか分からない。
- 断定していないか：「若返る」と言い切る広告は、データより先を走っている。
男の4軸で人のデータが積み上がっているのは、NOの材料になるアミノ酸（L-シトルリン、L-アルギニン）や松樹皮エキス、マカの側です。NMNが酵素側を後押しするのに対し、こちらは材料そのものを供給します。ラベルの読み方は成分表示を読み解くガイド、組み方はサプリスタックの組み方、安全性は安全性ハブへ。
短期の安全性は比較的よく調べられている。
だからこそ選ぶ基準は「若返る」ではなく、1成分ごとのmgが開示されているか。
※本記事は研究知見の紹介であり、特定の商品の効果効能を示すものではありません。サプリメントは食品であり、疾病の治療・予防を目的とするものではありません。持病・服薬中の方は医師・薬剤師にご相談ください。
参考文献
- Irie J, et al. (2020) “Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide in healthy Japanese men.” Endocrine Journal 67(2):153–160. PMID: 31685720
- Okabe K, et al. (2022) “Oral Administration of NMN Is Safe and Efficiently Increases Blood NAD Levels.” Front Nutr 9:868640. DOI: 10.3389/fnut.2022.868640
- Igarashi M, et al. (2022) “Chronic NMN supplementation elevates blood NAD levels and alters muscle function in older men.” npj Aging 8:5. PMID: 35927255
- Yamaguchi S, et al. (2024) “Safety and efficacy of long-term nicotinamide mononucleotide supplementation in healthy, middle-aged Japanese men.” Endocr J 71(2):153–169. PMID: 38191197
- Yi L, et al. (2023) “The efficacy and safety of β-NMN supplementation in healthy middle-aged adults.” GeroScience 45(1):29–43. PMID: 36482258
- Yoshino M, et al. (2021) “NMN increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women.” Science 372(6547):1224–1229. PMID: 33888596
- Liao B, et al. (2021) “NMN supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners.” J Int Soc Sports Nutr 18(1):54. PMID: 34238308
- Katayoshi T, et al. (2023) “NAD metabolism and arterial stiffness after long-term NMN supplementation.” Sci Rep 13:2786. DOI: 10.1038/s41598-023-29787-3
- Fukamizu Y, et al. (2022) “Safety evaluation of β-nicotinamide mononucleotide in healthy adults.” Sci Rep 12:14442. PMID: 36002548
- Chen T, et al. (2024) “Effects of NMN on Glucose and Lipid Metabolism in Adults.” Curr Diab Rep. PMID: 39531138
- (2026) “Effects of NMN Supplementation on Blood Pressure.” Nutrients 18(6):890. PMID: 41901064
- (2026) “Safety and Metabolism-Related Outcomes of Oral NMN Supplementation in Adults.” Nutrients 18(14):2251. PMID: 42514320
- (2024) “Improved Physical Performance Parameters in Patients Taking NMN.” Cureus. PMID: 39221308
- Massudi H, et al. (2012) “Age-Associated Changes In NAD Metabolism In Human Tissue.” PLoS One 7(7):e42357. DOI: 10.1371/journal.pone.0042357
- Janssens GE, et al. (2022) “Healthy aging and muscle function are associated with NAD abundance in humans.” Nat Aging 2:254–263. PMID: 37118369
- Mattagajasingh I, et al. (2007) “SIRT1 promotes endothelium-dependent vascular relaxation.” PNAS 104(37):14855–14860. PMID: 17785417
- Martens CR, et al. (2018) “Chronic nicotinamide riboside supplementation elevates NAD in middle-aged and older adults.” Nat Commun 9:1286. DOI: 10.1038/s41467-018-03421-7
- Dollerup OL, et al. (2018) “A randomized placebo-controlled trial of nicotinamide riboside in obese men.” Am J Clin Nutr 108(2):343–353. DOI: 10.1093/ajcn/nqy132
- Elhassan YS, et al. (2019) “Nicotinamide Riboside Augments the Aged Human Muscle NAD Metabolome.” Cell Rep 28(7):1717–1728. PMID: 31412242
- (2023) “What is really known about nicotinamide riboside supplementation in humans.” Sci Adv. PMID: 37478182
- Martens CR, et al. (2022) “Nicotinamide Riboside Supplementation for Treating Elevated Systolic Blood Pressure.” Front Cardiovasc Med 9:881703. PMID: 35620522
- U.S. FDA / Natural Products Association (2025) NMNのサプリメント該当性に関する2025年9月29日付回答書簡。2022年11月の除外見解を撤回。
- Kim M, et al. (2022) “Effect of 12-Week Intake of NMN on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance.” Nutrients 14(4):755. PMID: 35215405
- Morifuji M, et al. (2024) “Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels and improved sleep quality in older adults.” GeroScience. PMID: 38789831
- Ma D, et al. (2022) “NMN improves spermatogenic function in streptozotocin-induced diabetic mice.” Acta Biochim Biophys Sin. PMID: 35929593
- Gonzales GF, et al. (2002) “Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire in adult healthy men.” Andrologia 34(6):367–372. PMID: 12472620
- Cormio L, et al. (2011) “Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in mild erectile dysfunction.” Urology 77(1):119–122. PMID: 21195829
- Roseff SJ. (2002) “Improvement in sperm quality with French maritime pine bark extract.” J Reprod Med 47(10):821–824. PMID: 12418064
