フェヌグリークはテストステロンを上げる？研究の数字と限界【2026年版】
- フェヌグリークはカレーに使うマメ科の種。
- 男性ホルモンは上がる向きだが、差は小さい。
- 良い結果の多くは特定の抽出物・1日600mgのもの。
- だから次に見るのは1成分ごとの配合量が書いてあるか。
「フェヌグリークで男性ホルモンが上がる」。ネットでよく見る話です。人での試験はあります。ただし差の幅は控えめでした。読み方はマカやL-シトルリンと同じで、1日何mgで調べた研究かを見ます。この記事では、2026年8月時点で実在を確認した論文の数字だけを並べます。男の4つの軸——勃起・性欲・活力・精子——を、ひとつずつ見ます。
フェヌグリークって何？
カレーの香りに使われる、マメ科の植物の種です。学名は Trigonella foenum-graecum。インドでは「メティ」と呼ばれます。
日本では馴染みが薄く感じますが、市販のカレー粉にはよく入っています。
伝統医学では、消化・授乳・男性の活力の文脈で長く使われてきました。ただし長い使用歴は、効くことの証明ではありません。
カレーの香りに使う、マメ科の種。
長く食べられてきた食材だという事実は、安全性を考えるときの背景になる。
なぜ男性ホルモンに関わるの？
中心にあると考えられているのは、サポニンという植物成分です。なかでもプロトジオシンという物質の名前がよく挙がります。
「ステロイド骨格を持つ」と説明されますが、筋肉増強剤とは別物です。植物がふつうに持っている成分です。
提唱されている道すじは、こうです。体にはテストステロンを別のホルモンへ変える酵素が2つあります。その働きが抑えられれば、テストステロンが変換されずに残る。
もうひとつ有名なのが4-ヒドロキシイソロイシンという成分です。こちらは血糖の研究で名前が出ます。実はこの植物でいちばん研究が厚いのも、テストステロンではなく血糖のほうです。
変換酵素を抑える、という道すじが提唱されている。
ただし仮説の段階。人でこの道が主役だと確かめられたわけではない。
テストステロンは上がるの？
上がる向きの結果は出ています。ただし差の幅は小さく、まとめられた試験の数も多くありません。
2020年のメタ分析（いくつもの研究をまとめて一つの結論を出す方法）は、4件の試験を統合しました。総テストステロンに有意（偶然では説明しにくい差）な効果があったと報告されています（Mansoori 2020）確度 高。
より新しい統合解析が2026年に出ました（Yang 2026）。プラセボ（見た目は同じで中身が入っていない偽物）と比べたRCT（くじ引きで2つのグループに分けて比べる、いちばん信頼できる試験）だけを集めたものです確度 高。
総テストステロンを解析できたのは6試験でした。効果量は0.25、95%の信頼区間は0.02〜0.48です。研究間のばらつきはほぼありませんでした。
| 統合解析 | 集めた試験 | 結果 | 読み方 |
|---|---|---|---|
| Mansoori 2020 | 4試験 | 総テストステロンに有意な効果 | 方向は上向き。ただし4本は少ない |
| Yang 2026 | 6試験 | 効果量 0.25（95%信頼区間 0.02〜0.48） | 「小さい」に分類される幅 |
この0.25という数字が、2026年時点でいちばん新しい要約です。
上がる向きの報告はある。ただし幅は小さい。
2026年の統合解析でも効果量は0.25で、「小さい」に入る大きさだった。
では、どれくらいの量を何週間なのか。
個別の試験でいちばん引用されるのがRao 2016です。43〜70歳の男性120名に、標準化抽出物Testofenを1日600mg、12週間与えました。二重盲検（本人にも担当医にも、どちらを飲んだか分からないようにする方法）の試験です確度 中。
結果は、加齢男性症状のスコアが下がり、総テストステロンと遊離テストステロン（実際に体で働ける状態のテストステロン）がプラセボ比で上がった、というものでした。
2024年には量を変えて比べた試験も出ています。40〜80歳の95名を12週間見たものです。唾液のテストステロンはベースライン（試験を始める前の数値）比で31.1%上がりました確度 中。
ただし血液のほうは、プラセボ群と比べると差がはっきりしませんでした。同じ試験の中でも、測る場所で結論が変わっています。
研究で使われているのは1日600mg・6〜12週が中心。
「フェヌグリーク配合」と書いてあっても、この量に届いていなければ別の話になる。
勃起と性欲の研究はある？
あります。ただし数は少なく、測っているのは主に本人が答える質問票です。血流そのものを測った試験ではありません。
性欲を正面から見たのがSteels 2011です。25〜52歳の健康な男性60名に、Testofenを1日600mg、6週間与えました。性的な認知・興奮・性体験・オーガズムの各項目で改善が報告されています確度 中。
勃起そのものに近い数字を出したのがPark 2018です。テストステロンが不足した男性に、フェヌグリーク種子とヤハズソウの混合エキスを1回200mg、1日2回、8週間与えました確度 中。
勃起機能の質問票（IIEF）のスコアは、飲んだ群で4.66上がり、プラセボ群では3.82下がりました。ただし混合エキスなので、フェヌグリーク単独の結果とは言えません。
またRao 2016でも、朝の勃起の回数と性交の頻度の項目で改善が報告されています。
| 研究 | 対象・量・期間 | 測ったもの | 結果 |
|---|---|---|---|
| Steels 2011 | 健康男性60名／600mg/日／6週 | 性欲の質問票 | 各項目で改善 |
| Rao 2016 | 男性120名／600mg/日／12週 | 朝の勃起・性交の頻度 | 改善の報告 |
| Park 2018 | 混合エキス400mg/日／8週 | 勃起機能の質問票（IIEF） | +4.66（プラセボは−3.82） |
これらはすべて本人の自己申告で、思い込みの影響が乗りやすい領域です。
勃起と性欲では、質問票のスコアが動いた報告がある。
測ったのは本人の感覚で、血流そのものではない。だから見るのは「何を測った試験か」と「1日あたり何mgか」の2点。
活力・スタミナはどうなの？
筋力と持久力では、改善の報告が複数あります。一方で、日常の「夕方まで元気か」を直接測った試験は見当たりません。
2023年の系統的レビュー（世界中の研究を漏れなく集めて整理したもの）は、6件のRCTを整理しました。うち4件で、筋力・限界までの反復回数・除脂肪体重の改善が報告されています確度 中。
残りの2件は運動後のグリコーゲン回復を見たものです。結果は割れました。参加者は10人未満で、判断材料としては弱いものです確度 低。
その4件のうちの1つが、2016年の筋トレ試験です。男性60名が1回300mgを1日2回、週4日の筋トレを8週間続けました確度 中。
質問票で見た試験もあります。平均26.1歳の健康な男性57名に、1日400mgまたは500mgを60日与えたところ、加齢男性症状のスコア・不安・握力・生活の質の指標で改善が報告されました確度 中。
| 何を測ったか | 報告 | 弱点 |
|---|---|---|
| 筋力・反復回数・除脂肪体重 | 6件中4件で改善 | 筋トレをしている人が対象 |
| 運動後のグリコーゲン回復 | 2件で結果が割れた | 参加者が10人未満 |
| 握力・不安・生活の質 | 60日で改善の報告 | 平均26歳の若い男性 |
| 日中の疲れにくさ | 直接測った試験は見当たらない | — |
測られたのは筋トレの成績と質問票であって、日常の疲労感ではありません。
筋力と反復回数では改善の報告がある。
ただし日常の疲れにくさを測った試験は見当たらない。だから広告文句ではなく、1日あたり何mg入っているかで比べる。
精子・妊活の研究は？
精子については報告があります。ただし比べる相手がいない試験なので、割り引いて読む必要があります。
2017年の試験は、男性50名に1日500mgを12週間与えました。精子の数が85.4%の人で、精子の形が14.6%の人で改善したと報告されています確度 低（対照群なし）。
同じ抽出物で、35〜60歳の100名を12週間見た報告も2023年に出ています。テストステロン・精子の状態・精神的な冴えの改善が示されました確度 低（対照群なし）。
なぜ割り引くのか。対照群がないと、季節・生活の変化・測り直しのぶれと区別できないからです。射精の量や精液所見は、そもそも日によって揺れます。
精子の数が改善したという報告はある。ただし比べる相手のいない試験。
妊活なら、まず精液検査で現在地を測る。成分を見るのはその次で、1成分ごとのmgを確認する。
副作用と飲み合わせは？
食材として広く食べられており、通常の量では大きな問題は報告されていません。ただし飲み合わせには、現実的な注意点があります。
いちばん確立しているのは血糖です。2025年の統合解析でも、血糖の指標を下げる向きの報告が積み重なっています確度 高。
つまり、糖尿病の薬と一緒に飲むと下がりすぎることがあります。「テストステロン目的だから血糖は関係ない」とはなりません。
汗や尿が甘い匂いになる。有名な特徴で、害はないとされる
張り・下痢・胃の不快感。量が多いほど出やすい
血糖を下げる向き。併用で下がりすぎる可能性がある
ワーファリンなど。出血しやすさに影響しうる
ピーナッツやひよこ豆に反応する人は注意
子宮を刺激しうるとされ、避けるのが無難
いちばん確立しているのは、血糖を下げる向きの作用。
糖尿病の薬や血をサラサラにする薬を飲んでいる人は、医師か薬剤師に相談してから。
エビデンスの弱点はどこ？
いちばんの弱点は、試験の数と原料の偏りです。良い結果の多くが、特定の標準化抽出物のものになっています。
❗ 原料が偏っている——多くがTestofenなどの標準化抽出物・1日600mgのものです。
❗ 資金源——原料メーカーが関わった試験が含まれます。割り引いて読む必要があります。
❗ 質問票が中心——性欲や活力は自己申告。思い込みの影響が乗りやすい領域です。
❗ 精子の試験は対照群なし——比べる相手がいないので、変化の理由を特定できません。
ハーブとしては人での試験がある方です。それでも、言い切れる段階ではありません。
人での試験はあるが、数が少なく原料が偏っている。
だから製品を見るときは「何を、どれだけ入れたか」がラベルに書いてあるかを確認する。
選ぶときに見る3つの点
見るべきは宣伝文句ではなく、ラベルに書かれた数字です。ここが読めれば、上に並べた研究の数字と突き合わせられます。
→「フェヌグリーク配合」だけなら、1mgでも「配合」です。
② 種子粉末か、標準化抽出物か
→ 研究の多くは標準化抽出物の1日600mg。粉末の量とは意味が違います。
③ 自分の持病・薬とぶつからないか
→ 血糖と血液をサラサラにする薬は、現実的な確認点です。
これはフェヌグリークに限りません。L-シトルリンとL-アルギニンでも、松樹皮エキスでも、マカでも同じです。1成分ごとのmgが開示されていて初めて、研究の数字と比べられます。量が伏せられた製品は、比べる土俵にすら上がれません。
「配合」の2文字では、量が分からない。
1成分ごとのmgが書いてある製品だけが、研究の数字と突き合わせられる。
よくある質問（FAQ）
よく聞かれるのは量の話。
研究で使われたのは1日600mgの標準化抽出物。ここを基準に製品を見ると迷わない。
まとめ
・性欲・性生活：60名6週の試験で各項目に改善の報告。自己申告。
・活力：筋力と反復回数では報告あり。日常の疲れにくさは未測定。
・射精・精子：精子の数に報告あり。ただし対照群なし。
・テストステロン：2026年の統合解析で効果量0.25。向きは上、幅は小さい。
・安全性：血糖を下げる向き。糖尿病の薬・抗凝固薬とは要相談。
「効くらしい」で止めないことです。どの研究が・誰に・何mgを・何週間・どういう形で調べたのか。そこまで見て、自分に近い条件かが分かります。そして製品側は、1成分ごとのmgが開示されているかどうかで比べられます。
向きは上、幅は小さい。それが2026年時点の位置。
期待しすぎず、切り捨てもしない。判断の材料は、ラベルに書かれた1成分ごとのmg。
参考文献
- Mansoori A, Hosseini S, Zilaee M, Hormoznejad R, Fathi M. (2020) “Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials.” Phytother Res 34(7):1550-1555. PMID: 32048383／DOI: 10.1002/ptr.6627 — 4件のランダム化試験を統合。総テストステロンに有意な効果を報告。
- Yang P, Niu Z, Guo J, Huang T, Chang D, Huang X. (2026) “Effects of oral fenugreek-derived preparations on testosterone-related outcomes in adult men: a systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.” Front Nutr 13:1903508. DOI: 10.3389/fnut.2026.1903508 — 総テストステロンは6試験を統合し、効果量 SMD 0.25（95%CI 0.02-0.48、p=0.037、I²=0%）。RoB 2 と GRADE で評価。2026年5月11日までを検索。
- Rao A, Steels E, Inder WJ, Abraham S, Vitetta L. (2016) “Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study.” Aging Male 19(2):134-142. PMID: 26791805／DOI: 10.3109/13685538.2015.1135323 — 健康男性120名（43〜70歳）、Testofen 600mg/日・12週の二重盲検試験。加齢男性症状スコア低下、総/遊離テストステロン上昇、性機能項目の改善。
- Steels E, Rao A, Vitetta L. (2011) “Physiological aspects of male libido enhanced by standardized Trigonella foenum-graecum extract and mineral formulation.” Phytother Res 25(9):1294-1300. PMID: 21312304／DOI: 10.1002/ptr.3360 — 健康男性60名（25〜52歳）、Testofen 600mg/日・6週のプラセボ対照試験。性欲の各項目で改善。
- Park HJ, Lee KS, Lee EK, Park NC. (2018) “Efficacy and Safety of a Mixed Extract of Trigonella foenum-graecum Seed and Lespedeza cuneata in the Treatment of Testosterone Deficiency Syndrome: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial.” World J Mens Health 36(3):230-238. DOI: 10.5534/wjmh.170004 — 混合エキス200mgを1日2回・8週。IIEFは+4.66±10.30、プラセボ群は−3.82±9.15。フェヌグリーク単独ではない点に注意。
- Maheshwari A, Verma N, Swaroop A, Bagchi M, Preuss HG, Tiwari K, Bagchi D. (2017) “Efficacy of FurosapTM, a novel Trigonella foenum-graecum seed extract, in Enhancing Testosterone Level and Improving Sperm Profile in Male Volunteers.” Int J Med Sci 14(1):58-66. DOI: 10.7150/ijms.17256 — 50名・500mg/日・12週の一群非盲検試験。精子数は85.4%、精子形態は14.6%の被験者で改善。遊離テストステロンは90%の被験者で最大46%改善。対照群なし。
- Sankhwar SN, Kumar P, Bagchi M, Rungta M, Bagchi D. (2023) “Safety and Efficacy of Furosap®, a Patented Trigonella foenum-graecum Seed Extract, in Boosting Testosterone Level, Reproductive Health and Mood Alleviation in Male Volunteers.” J Am Nutr Assoc 42(1):27-35. PMID: 34694954／DOI: 10.1080/07315724.2021.1978348 — 35〜60歳100名・500mg/日・12週の一群非盲検試験。テストステロン、精子の状態、精神的な冴えの改善を報告。対照群なし。
- Albaker WI. (2023) “Fenugreek and Its Effects on Muscle Performance: A Systematic Review.” J Pers Med 13(3):427. DOI: 10.3390/jpm13030427／PMC10054907 — 6件のRCTを整理。4件で筋力・反復回数・除脂肪体重の改善。グリコーゲン回復の2件は参加者10人未満で結果が割れた。
- Hausenblas HA, Conway KL, Coyle KRM, Barton E, Smith LD, Esposito M, Harvey C, Oakes D, Hooper DR. (2021) “Efficacy of fenugreek seed extract on men’s psychological and physical health: a randomized placebo-controlled double-blind clinical trial.” J Complement Integr Med 18(2). DOI: 10.1515/jcim-2019-0101 — 健康男性57名（平均26.1歳）を400mg/日（19名）・500mg/日（19名）・プラセボ（19名）に割付け、60日。加齢男性症状・不安・握力・生活の質の指標でプラセボ比の改善を報告。
- Lee-Ødegård S, Gundersen TE, Drevon CA. (2024) “Effect of a plant extract of fenugreek (Trigonella foenum-graecum) on testosterone in blood plasma and saliva in a double blind randomized controlled intervention study.” PLoS One 19(9):e0310170. DOI: 10.1371/journal.pone.0310170 — 40〜80歳95名、0/600/1200/1800mgの用量比較・12週。唾液テストステロンは試験開始前比+31.1%（プラセボ比でも+37.2%、p=0.042）。一方、血液（血漿）の総テストステロンは開始前比+13.0%だが、プラセボ比では有意差なし（p=0.122）。
- Chehregosha F, Fakhr L, Tarighat-Esfanjani A, Maghsoumi-Norouzabad L. (2025) “The effects of fenugreek (Trigonella foenum-graecum) seed on glycemic parameters: An updated systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Avicenna J Phytomed. PMID: 41509111／DOI: 10.22038/ajp.2025.26043 — 血糖の指標に関するRCTの統合解析。この植物で最も研究が厚い領域。
- Wankhede S, Mohan V, Thakurdesai P. (2016) “Beneficial effects of fenugreek glycoside supplementation in male subjects during resistance training: A randomized controlled pilot study.” J Sport Health Sci 5(2):176-182. DOI: 10.1016/j.jshs.2014.09.005 — 健康男性60名、300mgを1日2回・週4日の筋トレを8週間。除脂肪体重・体脂肪・筋力の指標を評価したパイロット試験。なお本論文には後年の訂正（PMID: 32099715）がある。
