トンカットアリとマカはどっち？併用はアリ？違いを論文で徹底比較【2026年最新】

「男性向けハーブといえばトンカットアリとマカ。結局どっちがいいの？両方飲んでもいい？」——名前は並んで語られがちですが、論文を読むと”効き筋”はかなり違います。感覚ではなく研究知見で、まず結論から30秒で。

まず全体像——一枚の比較表で違いをつかむ

細かい話に入る前に、まず俯瞰しましょう。トンカットアリ（Eurycoma longifolia）とマカ（Lepidium meyenii）は、どちらも「男性向けハーブ」として並べられますが、研究で示されている”作用の入口”が違います。トンカットアリはホルモン（テストステロン・コルチゾール）の文脈で、マカはホルモンを介さない性機能・精子の文脈で語られることが多い——ここが最初の分かれ道です。

この表の各行を、以下で実在論文の内容とともに掘り下げます。「どっちが上か」ではなく「何を狙うか」で見え方が変わる——それが本記事の主眼です。

① テストステロンで比べる——ここが最大の分かれ目

「男性ホルモンを上げたい」という関心で選ぶなら、両者の差は最もはっきりします。

トンカットアリでは、臨床試験を統合した系統的レビュー／メタ分析で、摂取後に総テストステロンの有意な上昇が関連したと報告されています 確度 高（Leisegang et al., 2022）。とくにもともとテストステロンが低い男性でその傾向が目立ち、著者らは「有望だが臨床応用にはさらなる研究が必要」と慎重さも併記しています。

対してマカは逆の結論です。健常な成人男性のRCTで、マカを1日1,500mgまたは3,000mg・8週間摂っても、血中テストステロン・LH（黄体形成ホルモン）などの男性ホルモン値はプラセボと変わりませんでした 確度 中（Gonzales et al., 2003）。さらに試験管レベルでも、マカ抽出物はヒトのアンドロゲン受容体に結合しないと報告されています 確度 低〜中（基礎）（Bogani et al., 2006）。つまりマカに「テストステロンそのものを増やす／真似る」作用は確認されていないのです。

より詳しく：トンカットアリとテストステロン（上昇の報告と限界）／ マカとテストステロン（こちらは上がらない）

② マカの”得意分野”は別にある——性欲・精子

「じゃあマカは無意味か」というと、そうではありません。マカが研究されているのは、テストステロンとは別の軸です。

性機能に関する系統的レビュー（4件のRCTを検討）は、「一部の小規模RCTで性欲などの改善を示す限定的な証拠はあるが、試験数が少なく方法論の質にばらつきがあり、確たる結論には不十分」と評価しています 確度 低〜中（SRだが原著が小規模）（Shin et al., 2010）。また、二重盲検のパイロット試験で精液量・精子運動率の改善傾向が報告されていますが、ホルモン値は不変でした 確度 低〜中（Melnikovova et al., 2015）。

ポイントは、もし体感があってもテストステロン経由ではないということ。マカは①で見た通りホルモンを動かさないので、作用があるとしても別の（まだよく分かっていない）経路による、と考えるのが妥当です。ここが「トンカットアリの代わり」にはならない理由です。

③ 研究の”質”を比べる——被験者数・用量・期間

比較記事で見落とせないのが、それぞれの根拠がどれくらい強いかです。数字だけでなく「誰に・何を・どれくらい」を並べて初めて、フェアな比較になります。

こうして並べると、トンカットアリ側は「規格化エキス・低T集団・数週間〜12週」で一定の型がある一方、マカ側は”否定（ホルモン）”と”限定的肯定（性欲・精子）”が同居しているのが分かります。どちらも被験者数が数十人規模の試験が中心で、年単位の長期データや大規模RCTは乏しい——これは両者に共通する弱点です。

④ どっちが自分向き？——タイプ別の整理

「優劣」ではなく「相性」で考えるのが実際的です。以下は成分に関する研究知見の整理であり、特定の効果を約束するものではありません。持病・服薬がある方は、選ぶ前に医師・薬剤師にご相談ください。

⑤ 併用（両方いっしょに）はアリ？——重ねる前に知っておくこと

「どっちも良さそうなら両方飲めばいい」と考えたくなりますが、ここは慎重さが要るところです。

トンカットアリとマカを組み合わせて配合した製品は市場に存在し、両者を併用した臨床試験も一部で計画・登録されています。しかし、2つを重ねて「単独より良い」と結論づけられる、質の高いヒト試験の証拠はまだ乏しいのが実際です。個々のハーブでさえ大規模・長期データが限られる段階で、併用の相加・相乗や相互作用を裏づける確かなデータは、現時点では十分ではありません。

さらに、併用は注意点も足し算になります。マカは種類（赤/黒/黄）で成分が異なり甲状腺への配慮が要ることがあり、トンカットアリは規格・品質の差が大きく長期安全性データが限定的です。両方を同時に摂ると、どちらが体に合わなかったのかを切り分けにくくなるという現実的なデメリットもあります。

併用を検討するなら、「同時にたくさん」ではなく、目的を一つに絞り、少量から、規格の明確な製品で、一つずつ試す——そして持病・服薬中・妊娠授乳中の人は必ず事前に医師へ相談を、というのが誠実な線です。

⑥ 品質・安全性——ハーブ共通の”落とし穴”

「自然の素材だから安全」ではありません。トンカットアリもマカも、製品の質が結果と安全性を大きく左右します。

よくある質問（FAQ）

トンカットアリとマカ、結局どっちがいいですか？

「何を狙うか」で変わります。テストステロンという数値の文脈ではトンカットアリに上昇の報告が集まり、マカはホルモンを動かしません。一方でマカは性欲・精子という別の軸で限定的な報告があります。目的が違えば答えも違う、というのが誠実な整理です。過大な期待は禁物で、いずれも「誰でも劇的に変わる」ものではありません。

両方いっしょに飲んでも大丈夫ですか？

併用配合の製品はありますが、2つを重ねて「単独より良い」と言える質の高いヒト試験の証拠はまだ乏しく、相互作用の裏づけも十分ではありません。試すなら目的を一つに絞り、規格の明確な製品で少量から一つずつ。持病・服薬中・妊娠授乳中の方は必ず事前に医師・薬剤師へ相談してください。

健康な若い男性が飲んでも数値は上がりますか？

そこは不確かです。トンカットアリの良好な報告は「もともと低め」の集団が中心で、十分にある人でさらに上乗せされるかはデータが少なく明確ではありません。マカはそもそもホルモンを動かしません。

どれくらいの量・期間で報告されていますか？

トンカットアリは規格化エキスを1日100〜200mg程度・数週間〜12週、マカは1日1,500〜3,000mg・8〜12週といった条件が研究で用いられています（効果・用法を保証するものではありません）。市販品は規格・含有量の差が大きいため、研究＝製品ではない点に注意が必要です。

マカでテストステロンは本当に上がらないのですか？

健常男性のRCTでテストステロン・LHは変化せず、試験管でもアンドロゲン受容体に結合しないと報告されています。マカの価値は「テストステロン」ではなく、性欲・精子といった別の軸で議論されている、と理解するのが正確です。

副作用や飲み合わせで気をつけることは？

両者とも長期安全性データは限定的です。マカは甲状腺疾患で注意、トンカットアリは品質差が大きく長期データが乏しい点に留意を。妊娠授乳中は避け、持病・服薬中・ホルモン療法中の方は必ず医師に相談してください。規格・含有量が明記され、第三者検査のある製品を選ぶのが無難です。

「自然由来のハーブだから安全」と考えていいですか？

いいえ。効くかもしれない素材＝体に作用しうる素材、という前提が安全です。品質の低い製品では重金属汚染の報告例もあり、過大広告も少なくありません。規格・第三者検査を確認し、少量から様子を見るのが基本です。

まとめ

• 物差しが違うと答えも変わる：テストステロンで見るならトンカットアリに上昇の報告（Leisegang 2022）、マカはホルモン不変（Gonzales 2003・Bogani 2006）。
• マカの得意分野は別：性欲・精子で限定的な報告（Shin 2010・Melnikovova 2015）。ただし小規模・質にばらつきで確立ではなく、ホルモンは介さない。
• 効く相手が偏る：良好な報告は「低T・加齢・ストレス高」層が中心。健常な若者での上乗せは両者とも根拠が弱い。
• 併用の質の高いデータは乏しい：重ねて「単独より良い」と言える証拠は限定的。注意点は足し算になる。試すなら目的を絞り少量から。
• 品質と安全が要：規格化エキスかどうかで別物。長期データ限定・妊娠授乳/持病/服薬は医師相談。「自然由来＝安全」ではない。

関連：トンカットアリはテストステロンを上げる？（上昇の報告と限界）／ マカはテストステロンを上げる？（こちらは上がらない）／ 精力サプリの選び方（配合量の透明性で見極める）

参考文献

1. Leisegang K, et al. (2022) “Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials.” Medicina (Kaunas) 58(8):1047. DOI: 10.3390/medicina58081047 — 5RCTのメタ分析で総テストステロンの有意な上昇、低T群で顕著。臨床応用にはさらなる研究が必要と付言。
2. Tambi MIBM, et al. (2012) “Standardised water-soluble extract of Eurycoma longifolia, Tongkat ali, as testosterone booster for managing men with late-onset hypogonadism?” Andrologia 44(Suppl 1):226-230. PMID: 21671978 — 加齢男性の低テストステロンでAMSスコア・血清テストステロンが改善。
3. Chinnappan SM, et al. (2021) “Effect of Eurycoma longifolia standardised aqueous root extract–Physta® on testosterone levels and quality of life in ageing male subjects: a randomised, double-blind, placebo-controlled multicentre study.” Food Nutr Res 65:5647. PMID: 34262417 — 50-70歳・低T男性で規格化エキス200mg×12週により総テストステロン上昇・疲労軽減・QOL改善。
4. Talbott SM, et al. (2013) “Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects.” J Int Soc Sports Nutr 10:28. PMID: 23714297 — 中程度ストレス者で規格化エキス200mgによりコルチゾール低下・唾液テストステロン上昇・気分改善。
5. Gonzales GF, et al. (2003) “Effect of Lepidium meyenii (Maca), a root with aphrodisiac and fertility-enhancing properties, on serum reproductive hormone levels in adult healthy men.” J Endocrinol 176(1):163-168. PMID: 12525260 — マカ1500/3000mg×8週で血中テストステロン・LH等に有意な変化なし。
6. Bogani P, et al. (2006) “Lepidium meyenii (Maca) does not exert direct androgenic activities.” J Ethnopharmacol 104(3):415-417. PMID: 16239088 — マカ抽出物はヒトアンドロゲン受容体に結合せず、男性ホルモン様の転写活性を示さない。
7. Shin BC, et al. (2010) “Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review.” BMC Complement Altern Med 10:44. PMID: 20691074 — 性機能改善を示す小規模RCTはあるが、試験数・質が不十分で結論は限定的。
8. Melnikovova I, et al. (2015) “Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study.” Evid Based Complement Alternat Med 2015:324369. DOI: 10.1155/2015/324369 — 精液量・精子運動率の改善傾向、ホルモン値は不変。